็ญ‹่‚‰ ่ฝใจใ• ใš ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ™ใ€‚ ใชใ‚‹ในใ็ญ‹่‚‰ใ‚’่ฝใจใ•ใšใซไฝ“่„‚่‚ชใ‚’่ฝใจใ™ใŸใ‚ใซๅฎŸ่ทตใ—ใฆใ„ใ‚‹ไบ‹

่„‚่‚ชใ ใ‘่ฝใจใ™๏ผๆญฃใ—ใ„ใƒ—ใƒ๏ฝขๆ–ญ้ฃŸ๏ฝฃใฎใ‚ณใƒ„

ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰

ๆˆปใ‚‹ใจใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใซใคใ„ใฆใฎไป–ใฎใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ๅ‚็…ง๏ผš ๅฑฑ่Š‹ใจใ“ใ‚“ใซใ‚ƒใใฎใŠๅฅฝใฟ็„ผใ ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„ใ‚„ๅฑฑ่Š‹ใจ่จ€ใฃใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใช้ฃŸๆใงไฝœใ‚‹ใŠๅฅฝใฟ็„ผใใงใ™ใ€‚ ้‹ๅ‹•ๅ‰ใฎๅๅˆ†ใชใ‚ฆใ‚ฉใƒผใƒŸใƒณใ‚ฐใ‚ขใƒƒใƒ—ใจใ€็„ก้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‚’่กŒใ†ใ”่‡ช่บซใฎๅฅๅบท็Šถๆ…‹ใซไธๅฎ‰ใฏใชใ„ใ‹็ขบ่ชใ—ใฆใ‹ใ‚‰่กŒใ„ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

12
ๆœ€ๅคง็ญ‹ๅŠ›ใ‚’็ถญๆŒใ™ใ‚‹โ€ข ใƒ—ใƒจใƒ—ใƒจใฎไฝ“ใ‚’ใ€ใ‚ขใ‚นใƒชใƒผใƒˆใฎใ‚ˆใ†ใซๅผ•ใ็ท ใพใฃใŸใ‚ซใƒฉใƒ€ใซ๏ผใจใ„ใ†ใฎใฏ้›ฃใ—ใ„ใ‚“ใงใ™ใ€‚ ไฝ“่„‚่‚ชใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ™ใŸใ‚ใซ้‡่ฆใชใƒใ‚คใƒณใƒˆ ไฝ“่„‚่‚ชใจใฏไฝ“ใซ่“„ใˆใ‚‰ใ‚ŒใŸ่„‚่‚ชใฎใ“ใจใ‚’ๆŒ‡ใ—ใพใ™ใ€‚

1ใƒถๆœˆใงไฝ“่„‚่‚ช็Ž‡ใ‚’่ฝใจใ™็”Ÿๆดปใจใฏ๏ผใŸใ‚ใชใ„้ฃŸไบ‹ใจ็‡ƒใ‚„ใ™้‹ๅ‹•

ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰

ใใฎใŸใ‚ใ€ๅคง่ฑ†ใชใฉๆค็‰ฉๆ€งใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ‚‚ใƒใƒฉใƒณใ‚นใ‚ˆใๆ‘‚ใฃใฆใ€ใ‚ซใƒญใƒชใƒผใ‚’ๆŠ‘ใˆใคใคใ€ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ‚’ๆ‘‚ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ‚‚ไฝ“่„‚่‚ชใฎๆๆ–™ใซใชใ‚Šใพใ™ใŒใ€่ฒฏ่”ตใ•ใ‚Œใ‚‹ใฎใฏใ”ใใ‚ใšใ‹ใช้‡ใงใ™ใ—ใ€็ญ‹่‚‰ใ‚„่ก€ๆถฒใชใฉใ‚’ใคใใ‚‹ใฎใซๆฌ ใ‹ใ›ใชใ„ๆ „้คŠ็ด ใงใ™ใ‹ใ‚‰ใ€ๆ‘‚ๅ–้‡ใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ—ใฆใฏใ„ใ‘ใพใ›ใ‚“ใ€‚

3
้‹ๅ‹•ใ‚’ใ›ใšใซๆ‘‚ๅ–ใ‚ซใƒญใƒชใƒผใ‚’ๅˆถ้™ใ—ใฆใ„ใ‚‹ใจใ€็ญ‹่‚‰ใŒใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผใจใ—ใฆไฝฟใ‚ใ‚Œใฆใ„ใใพใ™ใ€‚

่„‚่‚ชใ ใ‘่ฝใจใ™๏ผๆญฃใ—ใ„ใƒ—ใƒ๏ฝขๆ–ญ้ฃŸ๏ฝฃใฎใ‚ณใƒ„

ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰

ใ‚ฟใ‚ซใ‚ฎใจ็”ณใ—ใพใ™ใ€‚ ใŠ่…นใ‚„่„šใ€ๅ†…่‡“่„‚่‚ชใƒป็šฎไธ‹่„‚่‚ชใฎ่ฝใจใ—ๆ–น๏ผ point ๆฐ—ใซใชใ‚‹่„‚่‚ชใฏใ€ใƒ‘ใƒผใƒ„็—ฉใ›ใงใฏใชใใ€ ๅ…จ่บซ็—ฉใ›ใ‚’็ถšใ‘ใฆใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชใ•ใ›ใ‚‹ใฎใŒๅŠนๆžœ็š„ใงใ™๏ผ ใŠ่…นใ‚„่„šใ€ๅ†…่‡“่„‚่‚ชใชใฉใ€่„‚่‚ชใ‚’่ฝใจใ—ใŸใ„้ƒจไฝใŒใ‚ใ‚‹ใ‹ใ‚‚็Ÿฅใ‚Œใพใ›ใ‚“ใญใ€‚ ไปฅไธŠใฎ๏ผ’็‚นใ‹ใ‚‰ใ€็ญ‹ใƒˆใƒฌใฏ็ญ‹่‚‰้‡ใฎ็ถญๆŒใจๆธ›้‡ใ€ๅŒๆ–นใฎ้ขใงๅ„ช็ง€ใชใ‚ขใƒ—ใƒญใƒผใƒใ ใจ่จ€ใˆใ‚‹ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

18
ใพใจใ‚ ๆธ›้‡ๆ™‚ใฎใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใง ๆณจๆ„ใ™ในใใƒใ‚คใƒณใƒˆใฏ3็‚นโ€ข ใ‚ขใƒŸใƒŽ้…ธใจใฏใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ‚’ใ•ใ‚‰ใซ็ดฐใ‹ใใ—ใŸใ‚‚ใฎใฎใ“ใจใงใ™ใ€‚

็ญ‹่‚‰้‡ใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ•ใšใซไฝ“่„‚่‚ชใ ใ‘ใ‚’่ฝใจใ™ ๆธ›้‡ ๆ–นๆณ•๏ฝœ๏ผ•ใคใฎใƒใ‚คใƒณใƒˆ

ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰

ๅฎŸ้š›ใซ็ญ‹่‚‰ใฎ่„‚่‚ชใฎใƒกใ‚ซใƒ‹ใ‚บใƒ ใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ‚‚ใ€็ญ‹ใƒˆใƒฌใ‚’ๆญฃใ—ใ่กŒใˆใชใ„ใจ็ญ‹่‚‰ใฏใฉใ‚“ใฉใ‚“ๆธ›ใฃใฆใ„ใฃใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚

19
ใพใŸใ€ใƒจใ‚ฌใงไฝœใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใฎใฏ็กฌใ„็ญ‹่‚‰ใงใฏใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚ ่…น็ญ‹ใฏใ‹ใชใ‚Šใฎๅ›žๆ•ฐใ“ใชใ›ใพใ™ใ—๏ผˆๅ›žๆ•ฐใฎๅ•้กŒใงใฏใชใ„ใจๆ€ใ„ใพใ™ใŒ๏ผ‰ใ€ใใ‚Œใชใ‚ŠใซๅŠชๅŠ›ใฏใ—ใฆใใŸใจๆ€ใ„ใพใ™ใ€‚

ไฝ“่„‚่‚ชใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ™ใซใฏใ“ใ†ใ—ใ‚ˆใ†๏ผ่„‚่‚ชใ‚’่ฝใจใ™5ใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—๏ผ

ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰

ใฉใกใ‚‰ใ‚‚ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซใฏๆฌ ใ‹ใ›ใชใ„ๅคงๅˆ‡ใชใƒใ‚คใƒณใƒˆใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ ใ“ใ“ใงใฏใใฎใƒใ‚คใƒณใƒˆใจใ—ใฆๆŠผใ•ใˆใฆใŠใใŸใ„ไบ‹ๆŸ„ใ‚’ใพใจใ‚ใพใ—ใŸใ€‚ ็ญ‹่‚‰ใ‚’็ถญๆŒใ—ใฆ่„‚่‚ชใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ™๏ผๅˆๅฟƒ่€…ใซใ‚‚ใŠใ™ใ™ใ‚ใช็ญ‹ใƒˆใƒฌ7้ธ ใ“ใ“ใ‹ใ‚‰ใฏ็ญ‹่‚‰ใ‚’็ถญๆŒใ—ใชใŒใ‚‰่„‚่‚ชใ‚’่ฝใจใ™็ญ‹ใƒˆใƒฌใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚

ใกใชใฟใซใ€ ่Šธ่ƒฝไบบใ ใจๆญŒ่ˆžไผŽๅฝน่€…ใฎๆตท่€่”ตใ•ใ‚“ใŒใƒจใ‚ฌใ‚’่กŒใชใฃใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใงๆœ‰ๅใงใ™ใ€‚

็ญ‹ใƒˆใƒฌๆธ›้‡ๆœŸใซไฝ“่„‚่‚ชใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ™ใ€‚ๆญฃใ—ใ„้ฃŸไบ‹ๆณ•๏ผ†ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผ

ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰ ไฝ“ ่„‚่‚ช ่ฝใจใ• ใš ่ฝใจใ™ ็ญ‹่‚‰

ใŸใ‚“ใฑใ่ณชใฎๆ‘‚ๅ–้‡ใฏ่ฝใจใ•ใชใ„ ใ‚ซใƒญใƒชใƒผๅˆถ้™ใ‚’ใ—ใฆๆธ›้‡ใซๅ–ใ‚Š็ต„ใ‚“ใงใ„ใ‚‹ใจใใงใ‚‚ใ€ๅๅˆ†ใชใŸใ‚“ใฑใ่ณชๆ‘‚ๅ–ใ‚’็ถญๆŒใ™ใ‚‹ใ“ใจใฏ็ญ‹่‚‰ใฎๅˆ†่งฃใ‚’ๆŠ‘ๅˆถใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใซ้‡่ฆใงใ™ใ€‚ ้ซ˜ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏใƒปไธญ็‚ญๆฐดๅŒ–็‰ฉใƒปไฝŽ่„‚่ณช ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ‚„็‚ญๆฐดๅŒ–็‰ฉใฏใ€็ญ‹่‚‰ใ‚’ไฝœใ‚‹ใŸใ‚ใซๅฟ…่ฆใชใฎใงๆธ›ใ‚‰ใ—ใ™ใŽใฆใฏใ„ใ‘ใพใ›ใ‚“ใ€‚ A ใƒ™ใ‚นใƒˆใ‚ขใƒณใ‚ตใƒผ ใใฎ๏ผ’ใคใฏใฉใกใ‚‰ใ‚‚ๆญฃ่งฃใซใฏ็จ‹้ ใ„ใจๆ€ใ„ใพใ™ใ€‚

8
ไพ‹ใˆใฐ30ๅˆ†ใฎใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐใง130ใ‚ญใƒญใ‚ซใƒญใƒชใƒผใฎๆถˆ่ฒปใ‚’็›ฎๆจ™ใซใ™ใ‚‹ใ“ใจใฏๆ‚ชใ„ใ“ใจใงใฏใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใŒใ€ใใ‚Œใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ‚ณใƒผใƒฉไธ€็ผถใฎ150kcalใ‚’็‚ญ้…ธๆฐดใซๅค‰ใˆใ‚‹ใจใ„ใฃใŸๆ–นๆณ•ใงใ‚‚ๆ‘‚ๅ–ใ‚ซใƒญใƒชใƒผใ‚’ๆŠ‘ใˆใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใพใ™ใ€‚