ใซใญใชใผใฎๅๆฏใใฉใใใใใซใใใฐ่ฏใใฎใใซใคใใฆใฏใ ใใใใใฎ็ฎๆจใซใใใใจๆใใฎใงไปฅไธใฎ่จไบใๅ็ งใใฆไธใใใ
้ฃข้คใซใชใฃใๆใซ่ใใใใใใใซใ้ฃไบใใๆๅใใฆไฝฟใๅใใชใใฃใใจใใซใฎใผใไฝ่่ชใจใใฆ่ใใฆใใใใงใใ ้ ใฏ็พ่ฌใฎ้ทใจใใใใใพใใใ้ฉ้ใฏ1ๆฅใใผใซๅคง็ถ1ๆฌใๆฅๆฌ้ 1ๅใใฏใคใณ2ๆฏ็จๅบฆใ
ไธป้ฃใจใใใใ้ฃฏใใใณใ้บบ้กใชใฉใๆใใใใชใใใจใจใใใฉใคใใใๆใใชใฉๆฒนใใใใใไฝฟใ่ชฟ็ๆณใ้ฟใใชใใใฐใใใพใใใ
ๅ ่่่ชใๆ้ใง่ฝใจใ๏ผ้ญใฏOK ๏ผ้ญใซใ่่ณชใฏใใใใ้้ญใฏ้ฃในใๆนใใใใ ๅบๆฌ็ใช้ฃไบใฎ็ฟๆ ฃใๅทฅๅคซใใใ ใใงใๅคๅใ็พใใใใใใใพใใใ ใงใใใ้ๅใใใใใจใชใใซใ ใ้ฃไบๅถ้ใใ ใใงๆๅใซใญใชใผใ ๆใใฆใใพใใจใ ็ขบๅฎใซ ็ญ่ใฏๆธๅฐใใพใ๏ผ ใใฎ็พ่ฑกใ้ฒใใใใซใฏใ้ฃไบๅถ้ใจ ็ญๅใใฌใผใใณใฐใไฝตใใฆใใใชใๅฟ ่ฆ ใใใใฎใงใใใ ๆธ้ไธญใฏใใฌใผใใณใฐ ใฎๆนๆณใซใๆณจๆใใๅฟ ่ฆใใใใพใใ
2ใกใชใฟใซใๆ้ ธ็ด ้ๅใใใใชใใใใใใฎๆ้ใฏ30ๅ๏ฝ40ๅใใใใใใใใใ
ไฝ่่ชใ่ฝใจใใใใซใฏใใใคใจใใใใใชใใใฐใใใพใใใ
ใใกใใใ่่ชใใชใใชใใฐใใใ ใไฝใฎไธญใฎ่่ช็ใฏๆธๅฐใใฆใใใพใใ ่่ชใ่ฝใจใๆ็ญใปๆ้ใฎๆนๆณใฏใณใฌ ็ญๆ้ใง่่ชใ่ฝใจใใฎใซๅนๆ็ใชๆนๆณใจ่จใใฐใๆฌกใฎ5ใคใงใใ ๆฏ่ฆใใใๆใใใจใใฏใ้ ธ็ด ใไธ่ถณใใฆใใ็ถๆ ใงใใใใๅฐใใใผในใ่ฝใจใใฆใใ ใใใ
10ไฝ่่ชใฏใ็นๅฎใฎ้จไฝใ ใๆธๅฐใใใใจใฏใปใจใใฉใชใใฎใงใไฝ่่ช็ใ่ฝใจใใฆใใ่ น้จใ ใ็ฉใใใๅคชใใใ ใ็ดฐใใใใใจใใฃใไฝ่่ชใฎๆธใใๆนใฏๆๅพ ใงใใพใใใ
็ฎไธ่่ชใ่ฝใกใใพใงใฎๆ้ใๅใใฃใใจใใใงใ็ฎไธ่่ชใ่ฝใจใใฎใซใๅน็ใฎ่ฏใๆนๆณใฏใฉใใชๆนๆณใชใฎใงใใใใ? ๆฎๆฎตไฝใๅใใใๆถ่ฒปใซใญใชใผใๅฐใชใๅ ดๅใฏ็นใซใใใงใใญใ
ใใใฆใใใญใใคใณใชใฉใง่ฃใใชใใ็ญ่้ใๅขใใใฆใใใพใใใใ ใพใใใใใใฃใๆกไปถใฎๅ ดๅใใฉใฎใใใชใใคใจใใใใใใฎใๆใใฆใใ ใใใ
13่่ณชใจ็ณ่ณชใๆใใใใชใใใจใ้่ฆ ไฝ่่ชใฎๆๆใจใชใ็ณ่ณชใจ่่ณชใๅฟ ่ฆไปฅไธใซๆใใชใใใจใใไฝ่่ช็ใ่ฝใจใ้ฃไบใฎๆ้่ฆใใคใณใใงใใ
ใใฎๅ ดๅใฏใใตใฉใใ้่ในใผใใๅณๅๆฑใชใฉใฎ่ฑ่ฃฝๅใไฝฟใฃใใใฎใใใซใผใใ่ตค่บซใฎ่ใใพใใฏใ่ตค่บซใ็ฝ่บซใฎ้ญใใใใผในใซ่ใใใจ่ฏใใงใใ
ใใฃใฆใใพใใใกใงใใใฉใใ ใใชใใงใ๏ผ ไฝ่่ช็ใ่ฝใจใใใใฎใซใญใชใผ่จ็ฎ ไฝ่่ช็ใใ1ใถๆใง5๏ผ ่ฝใจใใใใฎๆถ่ฒปใซใญใชใผใ่จ็ฎใใฆใฟใพใใใ ใจใใไบใงใใใ็พๆ็นใงใทใใใผใซใซ่ๅณใใใใพใใใใๅ ฌๅผใตใคใใง่ฉณ็ดฐใ็ขบ่ชใใฆใฟใฆใใ ใใใ ๆ้ ธ็ด ้ๅโข ๅฎใฏใไฝ่่ช่จใฏ่ชคๅทฎใๅคงใใใฆใใชใใชใๆญฃ็ขบใซ่่ชใฎๅใใๆใใใใชใใใฎใชใฎใงใใ
18ใใญใใณใชใผใซๅซใพใใฆใใ ใใใฉใซใฏ่่ชใฎ็็ผๅนๆใๆๅพ ใงใใใใฎใงใใ
ใ ใใใใคใงใๆฌๅฑใใใซใฏใใคใจใใ้ข้ฃใฎๆฌใใใใใไธฆใใงใใใฎใ ใจๆใใพใใ
ใฟใณใใฏ่ณชใฎๅคง้ๆๅ ๅคง้ๆๅใจ่จใๆนใฏๅคงใใใงใใใใชใในใ็ญ่้ใๆธใใใใซไฝ่่ชใไธๆกใซใใฆใใใใใฎใงใใใฐใไฝ้๏ผkgใใใ2. ้ฃในใ้ใๆธใใใชใใฎใชใใๅใ้ใๅขใใใฆๆถ่ฒปใซใญใชใผใ้ซใใใจใใใฎใไฝ่่ชใๆธใใใใใซใฏๅฝน็ซใกใพใใ ใกใชใฟใซใใ็ธๆฒใใใฏๅบ็คไปฃ่ฌใ้ซใใงใใใไฝ่่ช็ใ้ซใใงใใใญใ
ใงใใใ่ตฐใๆ ฃใใฆใใๆนใฏใ 30ๅใปใฉใฎๆ้ ธ็ด ้ๅใ็ถ็ถใใใปใใ ่ชฟๅญใ่ฏใใใใใใพใใใ
BCAA ใพใใ็ญ่ฅๅคงใ็ญ่ใฎๅ่งฃใๆๅถใใใฎใซๅนๆใ็บๆฎใใใฎใBCAAใงใใ