็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ใ€‚ ็ณ–ๅˆ†ใฎ้Žๅ‰ฐๆ‘‚ๅ–ใ™ใ‚‹ใจใ€็œ ใใชใ‚‹ใฎใงใ™ใ‹๏ผŸใชใ‚‰ใชใ„ใฎใงใ™ใ‹๏ผŸ

็ณ–ๅˆ†ใ‚’ๅ–ใ‚Šใ™ใŽใ‚‹ใจ่บซไฝ“ใŒใ ใ‚‹ใ„๏ผ๏ผŸ็ ‚็ณ–ใซใฏไพๅญ˜ๆ€งใŒใ‚ใ‚‹๏ผ

ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ

ใพใŸใ€ๅ™›ใ‚€ๅ›žๆ•ฐใŒๅคšใ„ใจๆบ€่…นไธญๆžขใŒๅˆบๆฟ€ใ•ใ‚Œใ‚‹ใฎใงใ€ๅฐ‘้‡ใงใ‚‚ๆบ€่ถณใ—ใ‚„ใ™ใ„ใฎใ‚‚ใ‚ฐใƒŸใ‚’ใŠใ™ใ™ใ‚ใงใใ‚‹ใƒใ‚คใƒณใƒˆใงใ™ใ€‚ ็ขบใ‹ใซ่„ณใŒๅƒใใŸใ‚ใซใฏ็ณ–ๅˆ†ใŒๅฟ…่ฆใชใฎใงใ™ใŒใ€ๅฎŸใฏ ๆ‘‚ๅ–ๆ–นๆณ•ใ‚’้–“้•ใˆใ‚‹ใจ้€†ใซ้›†ไธญๅŠ›ใŒไธ‹ใŒใฃใฆใ—ใพใ†ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใ€‚ ่ก€็ณ–ๅ€คใŒ่ทณใญไธŠใŒใ‚Šใ‚„ใ™ใ„ใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผ ใ“ใ“ใพใงใ€้ฃŸไบ‹ใ‚’ๆ‘‚ใ‚‹ใจ็œ ใใชใ‚‹็†็”ฑใ‚’ใ”่ชฌๆ˜Žใ—ใฆใใพใ—ใŸใ€‚

8
้ ญใŒใผใ‚“ใ‚„ใ‚Šใ—ใฆใ‚„ใ‚‹ๆฐ—ใŒใงใชใ„ใ€‚ ใพใŸใ€้ฃŸ็”Ÿๆดปใ ใ‘ใงใชใๅคœใฎ็ก็œ ใ‚’ใใกใ‚“ใจใจใ‚‹ไบ‹ใ‚‚็œ ๆฐ—ใฎไบˆ้˜ฒใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

็œ ๆฐ—ใฏ็ณ–ๅˆ†ใŒๅŽŸๅ› ๏ผŸ็œ ๆฐ—ใ ใ‘ใงใฏใชใ„ไฝŽ่ก€็ณ–ใฎๅฑ้™บๆ€งใจๅฏพ็ญ–ใฏ๏ผŸ

ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ

้•ทใ„้–“ๅคง้‡ใฎ็ณ–ๅˆ†ใ‚’ๆ‘‚ๅ–ใ™ใ‚‹ใจใ€ๅ‘ณ่ฆšใŒ็‹‚ใฃใฆใ—ใพใ„ใ€ๆ›ดใชใ‚‹็”˜ๅ‘ณใ‚’ๆฑ‚ใ‚ใฉใ‚“ใฉใ‚“็ ‚็ณ–ใฎๆ‘‚ๅ–้‡ใŒๅข—ใˆใฆใ„ใใพใ™ใ€‚ ้‡Ž่œใŒ่ถณใ‚Šใฆใ„ใชใ„ใจใ€ใƒ“ใ‚ฟใƒŸใƒณใ‚„ใƒŸใƒใƒฉใƒซใ€้ฃŸ็‰ฉ็นŠ็ถญใฎไธ่ถณใซใ‚ˆใ‚Šไฝ“่ชฟไธ่‰ฏใ‚„ๅ…็–ซๅŠ›ไฝŽไธ‹ใ€็”Ÿๆดป็ฟ’ๆ…ฃ็—…ใ‚’ๆ‹›ใใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

16
็ณ–ๅˆ†ใซใฏ ไธญๆฏ’ๆ€งใŒใ‚ใ‚‹ใฎใงใ€ใ‚„ใ‚ใ‚‰ใ‚Œใชใใชใฃใฆใ—ใพใ†ใฎใงใ™ใ€‚ 40ๆญณไปฅไธŠใซๅคšใใฟใ‚‰ใ‚Œใพใ™ใŒใ€ๆœ€่ฟ‘ใงใฏใ€่‹ฅใ„ไธ–ไปฃใงใ‚‚็™บ็—‡ใ—ใ€้ฃŸไบ‹็™‚ๆณ•ใƒป้‹ๅ‹•ใชใฉใงๆฒป็™‚ใ—ใพใ™ใ€‚

็”˜ใ„ใ‚‚ใฎใ‚’้ฃŸใน้ŽใŽใŸใ‚ใจใ™ในใ7ใคใฎใ“ใจใ€‚ใ™ใฟใ‚„ใ‹ใซใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ—ใ‚ˆใ†

ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ

ใใฎใŸใ‚ใ€ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ‚’ใ—ใŸใจใใฎใ‚ˆใ†ใซๆ „้คŠใŒไธ่ถณใ—ไฝŽ่ก€็ณ–ใซใชใ‚Šใ‚„ใ™ใ„ใจใ„ใ‚ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ ใ—ใ‹ใ—ใ€ใ“ใ“ใง้Žๅ‰ฐใซ็ณ–ๅˆ†ใ‚’ๅ–ใ‚Šใ™ใŽใฆใ—ใพใ†ใจ้€†ใซ็œ ใใชใฃใฆ้›†ไธญๅŠ›ใŒๅˆ‡ใ‚Œใ‚‹ใจใ„ใ†็พ่ฑกใŒ่ตทใ“ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ใƒปGIๅ€คใจGLๅ€ค ่ฟ‘ๅนดใ€่ฉฑ้กŒใซใชใฃใฆใ„ใ‚‹็ณ–่ณชๅˆถ้™ใ‚„็ณ–่ณชใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใงใฏใ€ŒGIๅ€คใ€ใจใ„ใ†ๅ˜่ชžใŒใ‚ˆใ็™ปๅ ดใ—ใพใ™ใ€‚

4
ใ“ใฎใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผใŒๆธ›ใ‚‹ใ€ใคใพใ‚Š่ก€็ณ–ๅ€คใŒไฝŽใใชใ‚‹ใจใ€ไบบใฏๆดปๅ‹•ใงใใชใใชใ‚Š็œ ๆฐ—ใ‚’ๅผ•ใ่ตทใ“ใ™ใฎใงใ™ใ€‚ ใ‚ชใƒฌใ‚ญใ‚ทใƒณใŒๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚ŒใŸใ‚Šใ€ใ•ใ‚Œใชใ‹ใฃใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ไบ‹ใจ้–ขใ‚ใ‚ŠใŒใ‚ใ‚‹ใฎใŒใ€Œ่ก€็ณ–ใ€ใฎ้‡ใงใ™ใ€‚

็”˜ใ„ใ‚‚ใฎใ‚’้ฃŸใน้ŽใŽใŸใ‚ใจใ™ในใ7ใคใฎใ“ใจใ€‚ใ™ใฟใ‚„ใ‹ใซใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ—ใ‚ˆใ†

ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ

ใ€Œๅฏใ‚Œใ‚‹ไฝ“่ณชใ€ใซๆˆปใ™๏ผ’ใคใฎ่กŒๅ‹• ใชใ‹ใชใ‹็œ ใ‚‹ไบ‹ใŒใงใใชใ‹ใฃใŸใ‚Šใ€็œ ใ‚ŠใŒๆต…ใ‹ใฃใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ๅ ดๅˆใ€ ใ€Œ ๅฏใ‚Œใชใ„ไฝ“่ณชใ€ใซไฝ“ใŒๅค‰ๅŒ–ใ—ใฆใ—ใพใฃใฆใ„ใ‚‹ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใ€‚

8
็ณ–ๅˆ†ใฎๅ–ใ‚Šใ™ใŽใซใ‚ˆใ‚‹ไฝŽ่ก€็ณ–ใซๆณจๆ„๏ผ ่„ณใ‚’ไฝฟใ†ใจใƒ–ใƒ‰ใ‚ฆ็ณ–ใŒๆถˆ่ฒปใ•ใ‚Œใ‚‹ใŸใ‚ใ€ใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผใ‚’่ฃœ็ตฆใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใซ็ณ–ๅˆ†ใ‚’ๆ‘‚ๅ–ใ™ใ‚‹ใจใ„ใ†่€ƒใˆๆ–นใฏ้–“้•ใฃใฆใ„ใพใ›ใ‚“ใ€‚ GIๅ€คใจใฏใ€Œใ‚ฐใƒชใ‚ปใƒŸใƒƒใ‚ฏใƒปใ‚คใƒณใƒ‡ใƒƒใ‚ฏใ‚นใ€ใฎ็•ฅใงใ€้ฃŸๅ“ใ‚’ๆ‘‚ๅ–ใ—ใŸๅพŒใฎ่ก€็ณ–ๅ€คใฎไธŠใŒใ‚Šๅ…ทๅˆใ‚’็คบใ—ใŸๅ€คใ‚’ๆŒ‡ใ—ใพใ™ใ€‚

ๆ˜ผ้–“ใฎ้ฃŸๅพŒใฎ็œ ๆฐ—๏ผ†ใ ใ‚‹ใ•ใฏใ€Œ็ณ–่ณชใ€ใฎๆ‘‚ใ‚Š้ŽใŽใŒๅŽŸๅ› 

ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ

่ก€็ณ–ๅ€คใŒไฝŽใใชใ‚‹ใจใ€ๅคง้‡ใฎ่ก€็ณ–ใ‚’ๆถˆ่ฒปใ™ใ‚‹่„ณใŒ็œใ‚จใƒใƒขใƒผใƒ‰ใซใชใ‚Šใ€็œ ๆฐ—ใŒ่ตทใใŸใ‚Šใ€็†ๆ€งใฎๅƒใใŒ้ˆใ‚Šใพใ™ใ€‚ ใใฎๆ„ๅ‘ณใงใ€ๆžœ็ณ–ใŒใ„ใฃใฑใ„ใฎใƒ•ใƒซใƒผใƒ„ใ‚‚ๆŽงใˆใ‚ใซใ€‚ ใใ—ใฆใ€ ่„ณใฏใƒ–ใƒ‰ใ‚ฆ็ณ–ใ—ใ‹ใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผใจใ—ใฆๅธๅŽใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใพใ›ใ‚“ใ€‚

12
ๆ‘‚ๅ–ใ—ใŸ็ณ–ๅˆ†ใŒๅฐ‘้‡ใชใ‚‰ใ‚คใƒณใ‚นใƒชใƒณใฎ้‡ใ‚‚ๅฐ‘ใชใๅ•้กŒใชใ„ใฎใงใ™ใŒใ€ๅคง้‡ใซ็ณ–ๅˆ†ใ‚’ๆ‘‚ๅ–ใ™ใ‚‹ใจใใ‚Œใ‚’ๆ‰“ใกๆถˆใใ†ใจๅคง้‡ใฎใ‚คใƒณใ‚นใƒชใƒณใŒๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚Œใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚

ไป•ไบ‹ใฎ็œ ใ„ๆ™‚ใฎๅฏพๅ‡ฆๆณ•๏ผ็ณ–ๅˆ†ใฎๅ–ใ‚Šใ™ใŽ๏ผŸไฝ“ใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ—ใฆ็œ ๆฐ—ๆ’ƒ้€€๏ผ๏ฝœไผš็คพใ‚„ใ‚ใกใ‚ƒใฃใŸ

ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ

ใ‚นใƒใƒณใ‚ตใƒผใƒชใƒณใ‚ฏ - , ,. ใพใŸใ€้Žๅบฆใชใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซใ‚ˆใ‚‹้ฃŸไบ‹ๅˆถ้™ใ‚’ใ™ใ‚‹ใจใ€็ฉบ่…นใฎไธ€็•ชใฎๅŽŸๅ› ใจใชใฃใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚ ใใฎใŸใ‚่ก€ๆถฒไธญใฎใƒ–ใƒ‰ใ‚ฆ็ณ–ใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ™ใ“ใจใŒใงใใšใ€่ก€็ณ–ๅ€คใ‚’ไธ€ๅฎšใฎ็ฏ„ๅ›ฒใซๆŠ‘ใˆใ‚‰ใ‚Œใชใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

2
็ณ–ๅฐฟ็—…ๅˆๆœŸใซใ‚ˆใ่ฆ‹ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹็—‡็Šถ ็ณ–ๅฐฟ็—…ใฏ่‡ช่ฆš็—‡็ŠถใŒใชใ้€ฒ่กŒใ—ใ‚„ใ™ใ„็—…ๆฐ—ใงใ™ใ€‚

็ฉบ่…นๆ™‚ใซ่ตทใใ‚‹็œ ๆฐ—ใฎๅŽŸๅ› ใฏไฝŽ่ก€็ณ–ใ ใฃใŸ๏ผไฝŽ่ก€็ณ–ใซใชใ‚‹3ใคใฎๅŽŸๅ› 

ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ

ๅ†ทใŸใ„ๆฐดใง้ก”ใ‚’ๆด—ใ†ใฎใฏใ€ไบคๆ„Ÿ็ฅž็ตŒใ‚’ๅ„ชไฝใซใ•ใ›ใ‚‹ใŸใ‚ใซ็œ ๆฐ—่ฆšใพใ—ใซใฏๆœ‰ๅŠนใงใ™ใ€‚

8
็”˜ใ„ใ‚‚ใฎๅฏพ็ญ– ใ€Œ็”˜ใ„ใ‚‚ใฎใซใ‚ˆใ‚‹็œ ๆฐ—ใ€ใ‚’้˜ฒใใŸใ‚ใซใฏใ€ๆฌกใฎใ‚ˆใ†ใชๆ–นๆณ•ใŒใŠใ™ใ™ใ‚ใงใ™ใ€‚

็ณ–ๅˆ†ไธ่ถณใง็œ ๆฐ—ใŒ่ตทใ“ใ‚‹๏ผŸๆ˜ผ้–“ใซ็œ ใใชใ‚‹ๅŽŸๅ› ใจใฏ๏ผŸ

ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ ใชใ‚‹ ็ณ–ๅˆ† ็œ ใ

ๅ‹‰ๅผทใจ็ณ–ๅˆ†ใฎ้–ขไฟ‚ใพใจใ‚ ็ณ–ๅˆ†ใ€ใƒ–ใƒ‰ใ‚ฆ็ณ–ใฏ่„ณใŒๅƒใใŸใ‚ใซๅฟ…่ฆไธๅฏๆฌ ใชใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผใงใ™ใ€‚ ็•ฐๅธธใซใฎใฉใŒๆธ‡ใ ่ก€็ณ–ๅ€คใŒ้ซ˜ใใชใ‚‹ใจ่ก€ๆถฒใฏใƒ‰ใƒญใƒ‰ใƒญใจใ—ใฆๆฟƒใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ ๅŽš็”ŸๅŠดๅƒ็œใŒๆๅ”ฑใ™ใ‚‹ใ€Œๅฅๅบทๆ—ฅๆœฌ21ใ€ใงใฏใ€้‡Ž่œใฏ1ๆ—ฅใซ350gไปฅไธŠใจใ‚‹ใ“ใจใ‚’็†ๆƒณใจใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

17
่ก€็ณ–ๅ€คใŒไธŠใŒใ‚Šใ‚„ใ™ใ„็‚ญๆฐดๅŒ–็‰ฉใ€่„‚่ณชใฎ้Žๅ‰ฐใชๆ‘‚ๅ–ใฏๆŽงใˆใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ ใใฎใ‚คใƒณใ‚นใƒชใƒณใŒใ€Œๅ…ƒๆฐ—ใƒปใ‚„ใ‚‹ๆฐ—ใ€ใฎๆบใซใชใ‚‹ใƒ‰ใƒผใƒ‘ใƒŸใƒณใฎๅˆ†ๆณŒ้‡ใ‚’ไฝŽไธ‹ใ•ใ›ใ‚‹ใฎใงใ€ใชใ‚“ใจใชใใ ใ‚‹ใ„ๆ„Ÿใ˜ใซใชใฃใŸใ‚Šใ€ไฝ•ใ‚‚ใ™ใ‚‹ๆฐ—ใŒ่ตทใใชใใชใฃใŸใ‚Šใ—ใพใ™ใ€‚